2000 kcal

[...] będzie odpowiednie. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej, tzn. ograniczam liczbę spożytych kalorii. Mam 25 lat 183 cm wzrostu i wagę 92 kg. Staram się spożywać do 2000 kalorii dziennie podzielone w następujący sposób: I śniadanie 500 kcal, głównie pieczywo razowe z twarogiem chudym,tuńczykiem,ewentualnie jakaś wędlinka lub musli z [...]

[...] mam to mam 33 lata mam 175cm i pracę względnie fizyczną(nie ciężką, ale chodzę po 8-10 km dziennie). Skończyłem redukcję na diecie ketogenicznej (schodziłem z 2500 kcal do 2000 na ostatnie 2 tyg) która trwała 14 tyg i z 92 kg dobiłem do 75-76 na około 13-14 bf(widoczne mięśnie brzucha). Do treningów wróciłem 2 miesiące temu po 2 letnim [...]

[...] nabierałem wytrzymałości ćwicząc co 2gi dzień ... oczywiście do tego doszła dieta jeśli można ją tak nazwać. Ograniczyłem kcal do 2500 po tyg do 2200 po trzech tyg do 2000. Od 01.12.2014 dołożyłem aeroby w postaci skakanki waga ładnie spadała ok 11kg mniej na początku ważyłem 110,5-111kg Jednak od połowy grudnia coś się posypało... Święta [...]

[...] Creatine Phosphate, Creatine Pyruvate, D-Ribose, Coenzyme Q10, Malic Acid, Beta-Alanine, Taurine, AKG (Alpha-Ketoglutarate Calcium), Fumaric Acid NITRIC OXIDE PRECURSOR 2000 mg L-Arginine (as L-Arginine HCL) MEGA DAA COMPLEX 1018 mg D-Aspartic Acid, L-Tyrosine, Caffeine Anhydrous, L-Carnitine L-Tartrate, Garcinia cambogia (Fruit) [...]

[...] Glutamic acid 18200 mg Aspartic acid 11500 mg Leucine 11900 mg Lysine 10100 mg Threonine 7100 mg Proline 6200 mg Alanine 5400 mg Serine 5600 mg Isoleucine 6500 mg Valine 6100 mg Phenylalanine 3600 mg Tyrosine 3500 mg Cystine 2500 mg Methionine 2300 mg Tryptophan 2000 mg Arginine 2800 mg Glycine 2000 mg Histidine 2000 mg

[...] podam może co zjadłam dzisiaj dla jakiegoś tam wyobrażenia: 07:00 - 3 śliwki świeże 07:40 - 3 małe kanapki z chleba 100% żytniego pełnoziarnistego (sama piekę - mąka 2000, woda i sól - na zakwasie), paprykarz zrobiony samodzielnie - tyle co na kanapki rozsmarowany (z ryżu brązowego, koncentratu, tuńczyka w sosie własnym, papryki, czosnku [...]

[...] „ trochę" stracić. Pytanie brzmi? Jeżeli mi się uda to co i jak dodawac do diety żebym mógł zacząć znowu jeździć . Bo na CKD to raczej mało możliwe. Spalam na rowerze od 2000- 2500 Kcal (uśrednione wskazanie pulsometru) . Tego z tłuszczy raczej nie dostarcze. Więc na pewno banany i inne owoce. Pytanie kiedy ? Przed - po - czy trakcie jazdy ? [...]

[...] sobie posiłków. Wiec prosze, aby ktoś mi pomógł w dobraniu lub pokazał jakiś link z tabelą ile dany produkt ma kcal. Niżej zamieszczam to co 'obliczylem' 81*24*1,2~2300 2000 kalorii Białko: 2*81= 162g białka dziennie 162*4~650kcal z białka dziennie Tłuszcze: 2000*25%= 500kcal z tłuszczy dziennie 500kcal:9=55g tłuszczy dziennie Węglowodany: [...]

[...] do niej wagi, jadłam jakieś 2 tys. kcal, potem z rozpędu zaczęłam się redukować (150g białka dziennie, ok.100g węglowodanów, ok.80g tłuszczu) oscylując pomiędzy 1800-2000 (wyliczyłam zapotrzebowanie "w treningu" na 2300). I faktycznie, biceps i triceps ładnie urósł, straciłam ze 2kg i parę cm tu i ówdzie, a czworogłowego jak nie ma, tak [...]

[...] 18 Waga 92kg Wzrost 180cm Dodam że trenuje średnio 4 razy w tyg i mam problem właśnie z węglami. Nie lubie ich ;/ DZIEŃ I, PONIEDZIAŁEK Dziennie zapotrzebowanie: Kalorie 2000 Białko 190g Tłuszcz 102g Węglowodany 80g ŚNIADANIE Jajecznica. 503kcal (27/36/19) Jaja kurze 200g 278 kcal (25/19,4/1,2) Masło 20g 150 kcal [...]

[...] tyg). Najniższa waga jaką osiągnęłam w tym szalonym dietetycznym okresie to 54 kg. Najwyższa - 70 kg. W końcu się opanowałam i od około 2 lat pilnuję się i jem mniej więcej 2000 -2200 kcal dziennie. Niestety nie zawsze były to produkty wartościowe (czytaj sklepowe wędliny, chleb, słodycze...). Potem trafiłam na forum SFD i powoli zaczęłam [...]

[...] 348 kcal 5. Kolacja 22.00 Ser twarogowy chudy B:30/T:1/W:5 (Tu lubie dodać czasem z 2 ogórki konswerwowe) Oliwa z Oliwek B:0/T:10/W:0 237 kcal = Co nam daje z ważywami koło 2000-2100 kcal Ujemny bilans 200-300 kcal Na diecie jestem już ponad 1.5 miesiące więc odejmowanie kalorii już nie robi na mnie takiego wrażenia Czekam na krytykę. [...]

[...] ktory byc moze pomoze w ksztaltowaniu opinii, na temat calosciowego planu: witam, 186 cm, 85 kg, cel: redukcja. zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kalorii - 500 redukcja = 2000 kalorii dieta: I sniadanie: - jogurt truskawkowy 1,5% 180 gram - 6,6 b., 2,7 tl., 14,7 ww - twarog poltlusty 200 gram - 37 b., 9 tl., 7 ww - musli z orzechami i [...]

[...] 81 kg nie jestem grubasem - chcę się pozbyć nadmiaru sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min Cel nr 1 => Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie Cel nr 2 => Trening "na rzeźbę" czy jakkolwiek go nazwiemy - [...]

[...] treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą prostego wzoru: (masa ciała*24* współczynnik aktywności, ja przyjąłem 1,4 )- około 400 kcal = wyszło mniej więcej 2000-1900 kcal. Rozkład makroskładników białko minimalnie powyżej 2,3 g /kg m.c węglowodany poniżej 100 g reszta tłuszcze ( tutaj mam problem ze zbilansowaniem tłuszczu [...]

[...] moja diete bo mi się wydaje ze jest troche spie…lona Już na pierwszy rzut oka widac ze mam za malo kcal ale ocencie sami 184cm 64kg 17 lat 64x24= 1536kcal 1,3x1536= ~2000 2000+500= 2500kcal (1) mało tych kcal jak na mój wiek ? b-1,8x64=115------460kcal (2) bialka nie za malo? t-1,5x64=96-------864kcal w-5x62=320-------128kcal [...]

[...] 2,000 kalorii. 2,000 kalorii to przybliżona średnia, jaką każdy człowiek powinien jeść w ciągu dnia, możliwe, że Twoje ciało potrzebuje więcej bądź mniej kalorii niż 2000. Wzrost, waga, płeć, wiek i aktywność wpływają na zapotrzebowanie Twojego organizmu. Kalorie, tłuszcz i ćwiczenia Na tym skończyłem tłumaczenie, za dużo ‘błędów’, na [...]

[...] odpisal na drugi dzień z gotową nową dietą po modyfikacji i znów kazał się odezwać jak bede czul niedosyt. Nadmienił, że tamte dwa dni,ktore ja liczylem mu wychodzą w kcal 2000 i 2200kcal. Dziś z ciekawości wszedłem jeszcze tu na forum i liczylem kalkukatorem sfd i wzialem sobie dla przykładu 1 dzien i wyszlo mi 1700-1800kcal wg jego ostatniej [...]

[...] 2419 - 736 - 120 = 1563 1563 kcal z tluszczy ..... 1563:9 = 173 bialko = 184 g wegle = 30 g tluszcze = 173 g 2419 = zapotrzebowanie Od tego odejmuje ~500, wiec dalem 2000 tysiace kalorii. Gramy, B, T, W, Kcal 1 posilek: Jaja kurze całe 260 32,5 27,82 2,6 392,6 Pomidor [...]

[...] myślę, że więc że 400 kcal ___________ czy w związku z nastawieniem na odtłuszczenie ;-) nie powinnam odjąć od wyniku 200-300 kcal, co dawałoby 1700 kcal na dni zwykłe i 2000 z bieganiem? ___________ ostatni miesiąc jadłam odpowiednio 1600/1800 i nie wiem, czy nie jest to za mało (boję się spowolnienia metabolizmu), mimo, że dobijałam do tej [...]